Scritto da Consorci de la Ribera
Il pensionamento è un nuovo capitolo emozionante della vita. Potreste non sentirvi mentalmente agili o fisicamente in forma come quando lavoravate attivamente. Per fortuna, ci sono molti modi per aumentare i livelli di energia dopo la pensione.
Vi aspettano molte nuove opportunità. In questo articolo troverete alcuni consigli che possono aiutarvi a condurre una vita gioiosa e dinamica dopo la pensione. Inoltre, scoprirete un buon suggerimento su come farlo.
Prima di tutto, ricominciate da zero. In seguito, ripensate a tutte le attività che avreste voluto fare mentre lavoravate e che non avete mai potuto fare. Poi, tenete presente le vostre attuali condizioni di salute, la situazione finanziaria e le relazioni familiari. Infine, con tutto ciò, stilate una lista di controllo con tutte le priorità, dalla più importante alla meno importante.
Vi consigliamo di includere le attività che promuovono il vostro benessere fisico e mentale, come fare esercizio fisico regolare, iscriversi a un club, viaggiare per il mondo, fare volontariato, imparare uno strumento musicale o una nuova lingua.
In questo articolo ci concentreremo sull'esercizio fisico e sulle relazioni. Da un lato, l'esercizio fisico, oltre a mantenervi in forma, vi permette di vivere in modo indipendente durante l'invecchiamento. Si dovrebbero praticare attività semplici, come camminare, nuotare, ballare, fare escursioni, yoga, pilates, tai chi e ciclismo. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di fare 10.000 passi al giorno. Potete procurarvi un contapassi e contare i vostri passi.
D'altra parte, le relazioni possono aiutare a mantenere una buona salute mentale. Il modo più semplice per essere coinvolti in attività sociali è quello di unirsi a un club o a un gruppo con interessi simili. Se vi iscrivete a un club di escursionisti, ad esempio, non solo sarete in forma, ma sarete anche socievoli. Il pensionamento è anche una buona occasione per rafforzare i legami familiari.
Algemesi Camina
Il Dipartimento della Salute di la Ribera e il Comune di Algemesí (Valencia-Spagna) promuovono da cinque anni il programma Algemesi Camina. In questo progetto, persone di età compresa tra i sessanta e gli ottantacinque anni si riuniscono e camminano due volte alla settimana accompagnati da un team di fisioterapisti. I professionisti fanno esercizi di riscaldamento e di allungamento prima e dopo la camminata. Ci sono quattro gruppi, la mattina e il pomeriggio, e circa trenta anziani si uniscono a ogni gruppo, per un totale di circa 120 partecipanti. La differenza di età e le condizioni di salute non sono un ostacolo per l'adesione al gruppo, perché ci sono diversi livelli di intensità per ciascuno dei gruppi. Così, i partecipanti iniziano e finiscono tutti insieme, ma nel frattempo seguono due percorsi diversi per adattarsi alla diversità di età e di ritmo. Una volta al mese vanno a camminare in un'area ricreativa dove fanno un picnic. Inoltre, promuovono attività legate alle tradizioni e alle festività locali. Quando vengono interpellati, tutti parlano dell'affiatamento, del fatto che si divertono molto l'uno con l'altro e di quanto sia benefica l'attività. È ovvio che tutti desiderano la continuità di questo progetto. Esther T., fisioterapista, sottolinea il ruolo degli effetti psicologici e fisici sui partecipanti e il lavoro dei professionisti, che adattano le attività fisiche alle esigenze dei partecipanti e ne monitorano le prestazioni.
