Geschrieben von Consorci de la Ribera
Der Ruhestand ist ein aufregendes neues Kapitel im Leben. Vielleicht fühlen Sie sich geistig nicht mehr so beweglich und körperlich nicht mehr so fit wie in Ihrer aktiven Zeit. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Energieniveau nach der Pensionierung zu steigern.
Viele neue Möglichkeiten liegen vor Ihnen. In diesem Artikel finden Sie einige Ratschläge, die Ihnen helfen können, ein freudiges und dynamisches Leben nach der Pensionierung zu führen. Außerdem finden Sie einen guten Vorschlag, wie Sie das schaffen können.
Beginnen Sie zunächst einmal mit einem Neuanfang. Denken Sie später an all die Aktivitäten, die Sie während Ihrer Berufstätigkeit machen wollten, aber nicht konnten. Denken Sie dann an Ihren derzeitigen Gesundheitszustand, Ihre finanzielle Situation und Ihre familiären Beziehungen. Erstellen Sie schließlich eine Checkliste mit allen Prioritäten, von der wichtigsten bis zur unwichtigsten.
Wir empfehlen Ihnen, Aktivitäten einzubeziehen, die Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden fördern, wie z. B. regelmäßiger Sport, Mitgliedschaft in einem Verein, Weltreisen, ehrenamtliche Arbeit, Erlernen eines Musikinstruments oder einer neuen Sprache.
In diesem Artikel werden wir uns auf Bewegung und Beziehungen konzentrieren. Einerseits hält Bewegung Sie nicht nur fit, sondern ermöglicht Ihnen auch ein unabhängiges Leben im Alter. Sie sollten einfache Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen, Tanzen, Wandern, Yoga, Pilates, Tai-Chi und Radfahren ausüben. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Sie können sich einen Schrittzähler zulegen und Ihre Schritte zählen.
Andererseits können Beziehungen dazu beitragen, die geistige Gesundheit zu erhalten. Der einfachste Weg, sich an sozialen Aktivitäten zu beteiligen, ist der Beitritt zu einem Verein oder einer Gruppe mit ähnlichen Interessen. Wenn Sie z. B. einem Wanderverein beitreten, sind Sie nicht nur fit, sondern auch gesellig. Der Ruhestand ist auch eine gute Gelegenheit, Ihre Familienbande zu stärken.
Algemesi Camina
Das Gesundheitsamt von La Ribera fördert gemeinsam mit der Stadtverwaltung von Algemesí (Valencia-Spanien) seit fünf Jahren das Programm Algemesi Camina. Bei diesem Projekt treffen sich Menschen im Alter von sechzig bis fünfundachtzig Jahren und gehen zweimal pro Woche in Begleitung eines Teams von Physiotherapeuten spazieren. Die Fachleute führen vor und nach dem Spaziergang Aufwärm- und Dehnübungen durch. Es gibt vier Gruppen, vormittags und nachmittags, und zu jeder Gruppe kommen etwa dreißig Senioren, insgesamt also rund 120 Teilnehmer. Altersunterschied und Gesundheitszustand sind kein Hindernis für die Teilnahme an der Gruppe, da es für jede Gruppe unterschiedliche Intensitätsstufen gibt. So starten und enden die Teilnehmer gemeinsam, aber zwischendurch laufen sie zwei verschiedene Strecken, um sich an die unterschiedlichen Altersgruppen und das Tempo anzupassen. Einmal im Monat gehen sie zu Fuß in ein Erholungsgebiet, wo sie ein Picknick machen. Außerdem fördern sie Aktivitäten im Zusammenhang mit lokalen Traditionen und Festen. Wenn man sie fragt, sprechen sie alle über die Gemeinschaft, dass sie eine sehr angenehme Zeit miteinander verbringen und wie wohltuend die Aktivitäten sind. Es versteht sich von selbst, dass sie alle die Fortsetzung dieses Projekts wünschen. Esther T., Physiotherapeutin, unterstreicht die Rolle der psychologischen und physischen Auswirkungen auf die Teilnehmer sowie die Arbeit der Fachleute, die die körperlichen Aktivitäten an die Bedürfnisse der Teilnehmer anpassen und ihre Leistung überwachen.
